únor
= jarní prázdniny a sport - vyvenčí své tělo i mysl
Jarní prázdniny jsou skvělou příležitostí k odpočinku, ale i k pohybu a načerpání nové energie! Ať už si je užíváš na horách, u babičky nebo doma, nezapomeň na své tělo i mysl. Sport a aktivní pohyb pomáhají nejen k lepší fyzické kondici, ale také zlepšují náladu a soustředění.
V rámci HappySchool ti přinášíme inspiraci, jak si jarní prázdniny užít naplno! Společně s našimi experty se zaměříme na jednoduché pohybové výzvy, tipy na venkovní aktivity i relaxační techniky, které pomohou tělu i hlavě.
I v říjnu na sobě pracujeme
Vítáme vás v říjnu, který je v projektu HappySchool zaměřený na téma „Soustřeď se a exceluj!“ Škola je v plném proudu, děti se vracejí do tempa učení a často potřebují podpořit nejen energii, ale i schopnost soustředění. Proto jsme pro tento měsíc připravili tipy, rady a aktivity, které pomohou dětem lépe se koncentrovat a zvládat školní výzvy s lehkostí.
Tento měsíc se zaměřujeme také na správné nastavení mysli. Naši odborníci na mindset a duševní rozvoj přináší techniky, jak si děti mohou lépe poradit se stresem, jak se motivovat ke zlepšení a jak si udržet pozitivní přístup ke každodenním výzvám. Společně pracujeme na tom, aby děti objevily kouzlo učení s radostí a dokázaly se soustředit na to, co je důležité.
Sledujte nás na sociálních sítích Facebooku a Instagramu, kde najdete vždy čerstvé novinky.
Svačiny pro sportující děti
Co na sjezdovku nebo k moři na jarní prázdniny?
Na jídelníček aktivně sportujících dětí by se měla brát ještě větší pozornost, neboť správně složená sportovní výživa má vliv na aktuální výkonnost, na rychlost regenerace, rychlost metabolismu, imunitní systém, stav pohybového aparátu a dobré nálady. Naopak nedostatečný a nevyvážený jídelníček může vést k únavě dítěte, ztrátě chuti sportovat, snížení sportovního výkonu, hubnutí a z důsledku nedostatečného příjmu bílkovin a vápníku vyššímu riziku úrazů a zlomenin.
Základem je vyvážený a energeticky dostatečný celodenní jídelníček.
Důležité je pravidelné stravování (nehladovět, nepřejídat se, nemít velké rozestupy mezi jídly, nesportovat nalačno, nesportovat s plným břichem) a vyvážená složení hlavních jídel – snídaní, obědů, večeří, správně sestavených svačin a druhé večeře.
bílkoviny - proteiny
U sportujících dětí je potřeba bílkovin zvýšená. Kde je najdeme?
U dětí je vhodné přijímat bílkoviny pouze z přirozených zdrojů, které jsou lépe využitelné pro organismus. Patří mezi ně například mléčné výrobky – jogurty, tvarohy, tvrdé sýry (ne tavené), mléko, Cottage, gervais, čerstvé sýry. Dalším cenným zdrojem bílkovin jsou vejce, maso, ryby a luštěniny.
Jogurty jsou rychlým zdrojem bílkovin – je vhodné je zařazovat do jídelníčku ráno na snídani a před pohybovou aktivitou, naopak tvaroh je velmi vhodný zařadit ke druhé večeři pro noční regeneraci svalů, případně ke svačinám, protože tvaroh dobře zasytí.
Vejce, maso, ryby je vhodné zařazovat delší dobu před tréninkem a po tréninku – ideálně na oběd a večeři.
Sacharidy: Klíčový zdroj energie
Kolik sacharidů a v jakém složení je třeba konzumovat?
Sacharidy jsou základním zdrojem energie pro dětský organismus a měly by tvořit 55–60 % denního energetického příjmu. Správný výběr sacharidů ovlivňuje výkonnost, soustředění a celkovou vitalitu dítěte, a proto je důležité zaměřit se na jejich kvalitu.
Jaké sacharidy upřednostnit?
Nejlepší volbou jsou komplexní sacharidy, které se tráví pomaleji a dodávají energii postupně. Patří mezi ně:
✅ Celozrnné a žitné pečivo
✅ Brambory, těstoviny (vařené na skus), rýže
✅ Luštěniny (čočka, hrách, fazole), jáhly, pohanka, quinoa, bulgur, kuskus
U dětí, které se věnují sportu, je důležité správně načasovat druh sacharidů. Před a po sportovním výkonu se doporučuje bílé pečivo s nízkým obsahem vlákniny, které zajistí rychlé doplnění energie.
HAPPY RECEPT
Ořechové muffinky – zdravá a chutná svačinka!
Recept přináší naše nutriční terapeutka Edita WEIDENTHALEROVÁPOJĎ SI ZACVIČIt
Být vzorem a jak se stavět k vlastním chybám
se Šárkou Bohuslavovou
Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?
Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama.
Jak vhodně podpořit děti na cestě k úspěchu
se Šárkou Bohuslavovou
Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?
Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama.
Pomozte svým dětem zvládat nároky školy
s bárou benešovou maxovou
Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?
Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama.
Soustřeď se a exceluj - video pro pochopení, úlevu a hezčí dny 🩷
s Janou Javůrkovou
Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?
Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama.
🎯 Rodinná výzva - 1 minuta soustředění! 🎯
Jan jiráň
Najděte si společný čas: Rodiče a děti si najdou každý den společnou minutu. Může to být ráno před školou, odpoledne po příchodu domů, nebo večer před spaním. Nastavte si časovač: Celá rodina si sedne pohodlně, zavře oči a každý se soustředí na svůj dech. Nastavte si časovač na 1 minutu (můžete začít i s kratším časem, třeba 30 sekund, a postupně přidávat). Cílem je soustředit se na to, jak dýcháte, a na nic jiného. Zábavný prvek – “Soustředěná socha”: Pro děti i rodiče může být soustředění náročné. Přidejte hravý prvek – během jedné minuty nesmíte pohnout žádným svalem, jako byste byli „sochy“. Kdo vydrží být úplně nehybný, získává body. Na konci týdne vyhodnoťte, kdo se nejlépe soustředil. Rodinný pokrok: Každý večer si společně povídejte, jak se vám během dne dařilo soustředit – ve škole, v práci nebo při hře. Vytvořte si třeba rodinnou tabulku, kam si budete zaznamenávat body za každý den.
Vyzkoušíte to s námi?happy finance
Jak správně nastavit kapesné
Petr Štěpánek
když mi bylo sedm let
Petr Štěpánek
Kdy je nejlepší jíst bílkoviny?
Nejde jen o to, co jíme, ale i KDY to jíme! ⏳💡
🥛 Ráno – Jogurt nebo tvaroh ke snídani dodá energii a nastartuje den.
🏃♂️ Před sportem – Jogurt nebo Cottage jsou lehce stravitelné a skvělé na doplnění energie.
🌙 Večer – Tvaroh na druhou večeři podpoří noční regeneraci svalů.
Tip: Vejce, maso a ryby jsou nejlepší na oběd a večeři – tělo je tráví déle, proto se hodí před delší pauzou.
jak připravit vyváženou snídani?
Říjen se chýlí ke konci a s ním i naše téma „Soustřeď se a exceluj!“ 🧠🌟 Během tohoto měsíce jsme se zaměřili na to, jak správné stravování může pomoci dětem udržet pozornost a energii ve škole. Dny se zkracují, a někdy děti vstávají ještě za tmy, což může jejich čilost ovlivnit. Právě proto je důležité začít den vydatnou snídaní.
Tip pro rodiče:
Zkuste připravit snídani, která kombinuje komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Skvělým příkladem může být ovesná kaše s přidanými ořechy a semínky, doplněná o čerstvé ovoce, jako jsou borůvky nebo banán. Proteiny v podobě jogurtu nebo tvarohu pomáhají udržet delší pocit sytosti a podporují soustředění. Zdravé tuky z oříšků nebo semínek zase přispívají k lepšímu fungování mozku.
Taková snídaně dodá vašim dětem energii na celé dopoledne a pomůže jim soustředit se i v chladnějších a tmavších říjnových dnech. Nezapomeňte také na pitný režim – sklenice vody nebo bylinkového čaje je skvělým startem do dne!
Soutěž
S kamarády svět nás baví – staň se autorem kalendáře pro rok 2025
Sledujte naše sociální sítě a web, kde se postupně odhalují jednotlivé části tohoto jedinečného programu. Přidejte se k nám a objevte, jak může Happysnack přispět k harmonickému rozvoji vašich dětí!