Listopad

= imunita a mentální zdraví

Tento měsíc se zaměřuje na posílení imunity a podporu mentálního zdraví dětí, zejména s příchodem chladnějšího počasí a zvýšeným výskytem bacilů.

Stránku postupně aktualizujeme dle toho, jak jednotliví odborníci přidávají obsah během měsíce. Sledujte náš web a sociální sítě – Facebook a Instagram – budete vždy mít náskok. 

Listopad jako měsíc uvědomění

Listopad v projektu HappySchool se nese v duchu posílení imunity a péče o mentální zdraví, což je klíčové v době, kdy na nás čekají výkyvy počasí a zvýšené riziko nachlazení. Tento měsíc zahajujeme sérii výzev, které připravili odborníci z různých oblastí. Cílem je každý měsíc přijmout jednu výzvu, která povede k hlubšímu sebepoznání, lepšímu přístupu k běžným situacím a podpoře zdraví těla i mysli. Budeme tedy soutěžit a pro výherce jsou připraveny i pěkné ceny od společnosti Albi.

Našim listopadovým tématem je budování zdravého přístupu k imunitě a zlepšení mentální pohody prostřednictvím zdravých návyků a pozitivního myšlení. Sledujte naši stránku a každý měsíc se zapojte do jedné z našich výzev – inspirujte se a sdílejte své zkušenosti s ostatními. Připojte se a objevte s námi, jak maličkosti mohou přinést pozitivní změny ve zdraví a radosti z každého dne!

Sledujte nás na sociálních sítích Facebooku a Instagramu, kde najdete vždy čerstvé novinky.

Výzva vnímat věci jinak

Barbora benešová maxová

Otevřete se radosti a pozitivnímu myšlení

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak by se mohl změnit váš každodenní život, kdybyste se na svět začali dívat jinýma očima? Výzva „Vnímat věci jinak“ je tu proto, aby vám pomohla proměnit všední okamžiky, které mohou být často plné stresu, nudy nebo starostí, na chvíle radosti a pozitivního myšlení.

Co je naším cílem?

Cílem této výzvy je pomoci vám vnímat svět s otevřenou myslí. Každý měsíc budete mít možnost vyzkoušet nové kroky, které vám pomohou nahlížet na věci z jiného úhlu pohledu. Postupně se naučíte zaměřit na to pozitivní a využít každou situaci jako příležitost ke zlepšení nálady i energie.

Jaké přínosy můžete očekávat?

  • Lepší zvládání stresu: Naučíte se lépe zvládat těžké situace a zůstat klidní i pod tlakem.
  • Pozitivní nálada: Díky pravidelnému přístupu ke změně se budete cítit šťastnější a plní energie.
  • Zlepšení vztahů: Pozitivní přístup se promítne i do vašich vztahů – ať už s rodinou, přáteli nebo kolegy.

Tato výzva vás nejen inspiruje, ale také přináší nástroje, jak změnit váš pohled na každodenní situace. Každý měsíc přijde nová příležitost, jak posunout své vnímání a vytvořit z běžného dne radostný zážitek. Připojte se k nám a udělejte první krok k lepšímu myšlení a větší radosti z každodenního života!

Sledujte naše sociální sítě a web, kde se postupně odhalují jednotlivé části tohoto jedinečného programu. Přidejte se k nám a objevte, jak může Happysnack přispět k harmonickému rozvoji vašich dětí!

výzva vnímat věci jinaK- LISTOPAD

Cítíte někdy, že vás trápí starosti a negativní myšlenky? Zkuste je tentokrát poslat pryč! Naše listopadová výzva vás podpoří v tom, abyste každý den nahlíželi na svět pozitivně a s lehkostí. Místo „unesu všechno, co mě trápí“ zkuste říct: „dnes pošlu pryč vše, co mě tíží.“ 🌈💪

Jak to funguje?

Každý měsíc zveřejníme novou výzvu, která vám pomůže změnit pohled na každodenní situace. Úkolem je zaměřit se na pozitivní věci a postupně měnit své myšlení.

Doba trvání soutěže vždy jeden kalendářní měsíc. 

Jak se zúčastnit této výzvy?

1 – Sledujte naši stránku, kde každý měsíc zveřejníme novou výzvu. Teď je zde výzva na LISTOPAD!
2- Sdílejte svou zkušenost v komentáři pod TÍMTO příspěvkem – pošlete foto, nebo napište, jak jste si to užili.. Vše do 30.11.2024!
 

Co můžete získat?

Po skončení měsíce vylosujeme jednoho z vás, kteří nám tento příspěvek okomentovali, a ten získá skvělou cenu!
🌀Připojte se k nám a prožijte listopad s radostí a otevřenou myslí 💫🌟
Tuto výzvu pro Vás zpracovala Bára Benešová Maxová a tým Happysnack pro duši. Výhry do soutěže poskytla společnosti Albi.

Sledujte naše sociální sítě a web, kde se postupně odhalují jednotlivé části tohoto jedinečného programu. Přidejte se k nám a objevte, jak může Happysnack přispět k harmonickému rozvoji vašich dětí!

Jak zlepšit imunitu vhodně zvolenou stravou

Láska prochází žaludkem a zdraví střevem. Pravidelná a vyvážená strava s dostatkem komplexních sacharidů, bílkovin, kvalitních tuků, zeleniny, ovoce, vlákniny a čerstvého jídla dokáže zázraky. V období, kdy přechází léto na podzim a zimu, preferujte pokrmy, které vás zahřejí. Ranní obilninové kaše, např. jáhlové, rýžové, ovesné, pohankové, vývary, jak masové, tak zeleninové, vařené obiloviny, jako je například rýže, jáhly, quinoa, místo syrové zeleniny si upečte kořenovou zeleninu. Preferujte sezónní potraviny, uvařte si dýni, batáty, kořenovou zelenina, houby, luštěniny, do kaše si přidejte ořechy a semínka, sušené ovoce.

Hlídejte si dostatečný pitný režim. Preferujte neslazené tekutiny, obyčejnou kohoutkovou vodu, horké bylinkové čaje. Mléko není tekutina, ale potrava. Na procházku neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení. Pobyt na čerstvém vzduchu, za jakéhokoliv počasí, pomáhá obranyschopnost posilnit.

Článek pro vás připravila Edita Weidenthalerová, nutriční terapeutka

jógová pozice - loďka

Skvělá pro posílení středu těla a našeho sebevědomí!

Jógová pozice loďky je báječná pro střed našeho těla, takže podporuje naše sebevědomí, abych mohli úkoly zvládat levou zadní a věřili, že dokážeme cokoliv budeme chtít. Dodává nám energii a snižuje pocit únavy. A bývá u ní také docela legrace. Vyzkoušíme si ji dnes společně?

Posaď se na podložku nebo na zem, nech pokrčená kolena a chodidla dej na šířku pánve. Ruce můžeš natáhnout dopředu nebo si pro začátek přidržet i kolena. Nejprve zkus odlepit jedno chodidlo od podlahy a poté třeba i to druhé. Možná to nepůjde hned. Když to však budeš trénovat, brzy se dokážeš v pozici udržet a balancovat. Kolena mohou být pokrčená a časem se ti je podaří určitě i narovnat.

Tak jak se cítíš? Máš pocit, že zvládneš vše, co tě teď čeká? 

HAPPY RECEPT

Ořechové muffinky – zdravá a chutná svačinka!

Tato jednoduchá, fermentovaná kaše je skvělým způsobem, jak podpořit trávení a imunitu celé rodiny. Stačí připravit večer a ráno si vychutnáte zdravou a chutnou snídani plnou vitamínů a probiotik.

Suroviny:

  • 1 hrnek jemných ovesných vloček
  • 2 hrnky vlažné vody, nebo kombinace 1 hrnku kefíru/mléka a 1 hrnku vody
  • Ořechy, semínka nebo sušené ovoce dle chuti
  • Čerstvé ovoce (např. jahody, banány, borůvky)
  • Jogurt nebo tvaroh podle chuti

Postup:

  1. Vločky smíchejte s ořechy nebo semínky podle chuti. Zalijte směs vlažnou vodou, kefírem nebo mlékem.
  2. Nechejte kaši odpočívat přes noc při pokojové teplotě (ideálně 8–12 hodin) – fermentace dodá kaši jemnější chuť a podpoří trávení.
  3. Ráno přidejte čerstvé ovoce, jogurt nebo tvaroh a případně doslaďte dle chuti (medem, sirupem).

Tip: Podávejte s láskou a vychutnejte si harmonii chutí a energie, která vydrží celé dopoledne! 💪

🥣🍎Recept přináší naše nutriční terapeutka Edita WEIDENTHALEROVÁ

barevná imunta s honzou jiráněm

Listopad je tady a s ním i chladnější počasí, kdy bacily číhají za každým rohem!
 
Tento měsíc se zaměřujeme na to, jak posílit imunitu a podpořit mentální zdraví.
Pojďme na to s aktivitou: Barevná imunita!
Vyzkoušejte s námi jednoduchou a zábavnou hru „Barevná imunita“, která děti a rodiče motivuje k tomu, aby jedly více ovoce a zeleniny!
Jak na to:
1. Každý den jedna barva: Vyberte si každý den barvu a zkuste najít co nejvíce ovoce a zeleniny v této barvě! Například v pondělí červená – jablka, jahody, papriky, a v úterý oranžová – pomeranče, mrkev, dýně.
2. Body za každou porci: Za každou porci zdravé „barevné“ potraviny si dítě (a klidně i rodiče!) může zapsat bod. Na konci týdne spočítejte body – vítěz si zaslouží třeba malou odměnu! 🏅
3. Relaxace s dýcháním: Přidejte ke hře krátké dechové cvičení. Po každém jídle se na chvíli zastavte, zhluboka se nadechněte a představte si, jak všechny ty vitamíny posilují vaše tělo a mysl. 💪😊
Posilujeme zdraví hravou formou! 🍏🍊🍇
Dejte nám vědět, která barva vám chutnala nejvíce!

POJĎ SI ZACVIČIt

proč je dobré zaměřit pozornost

se Šárkou hnilička Bohuslavovou

Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?

Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama. 

mentální zdraví pro duši

s bárou benešovou maxovou

Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?

Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama. 

 

HAPPY RECEPT

Celozrnné pečivo s hummusem a ovocem – zdravá svačinka pro každý den

Vyzkoušejte jednoduchou a výživnou svačinu, která se hodí do školy, práce i na cesty. Kombinace celozrnného pečiva s domácím hummusem a ovocem dodá vašemu tělu potřebné živiny a energii.

Suroviny na domácí hummus:

  • 500 g cizrny (předem uvařené nebo z konzervy)
  • 2 lžíce tahini pasty
  • 50–70 ml ledové vody nebo ledu
  • 1–2 stroužky česneku
  • Šťáva z jednoho citronu
  • Římský kmín podle chuti
  • Sůl podle chuti
  • Špetka pepře
  • Olivový olej
  • Celozrnné pečivo podle chuti
  • Sušené nebo čerstvé ovoce (např. jablka, hroznové víno, nebo sušené meruňky)

Recept na domácí hummus:

  1. Do mixéru dejte 500 g cizrny (předem uvařené nebo z konzervy).
  2. Přidejte 2 lžíce tahini pasty, 50–70 ml ledové vody nebo ledu, 1–2 stroužky česneku, šťávu z jednoho citronu, římský kmín, sůl a špetku pepře podle chuti.
  3. Přilijte olivový olej a vše rozmixujte do hladké konzistence.

Servírování:

Namažte hummus na celozrnné pečivo a podávejte s čerstvým nebo sušeným ovocem. Tato kombinace je nejen chutná, ale také zdravá a ideální pro posílení energie na celý den.

🍎

Recept přináší naše nutriční terapeutka Edita WEIDENTHALEROVÁ

Proč je dobré správně zaměřit pozornost

se šárkou hnilička bohuslavovou

Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?

Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama. 

Soustřeď se a exceluj - video pro pochopení, úlevu a hezčí dny 🩷

s Janou Javůrkovou

Jak moc může můj vzorec chování ovlivnit mé dítě? Jak se stavíme k tématu soustředění a co pro nás znamená slůvko exceluj? Děláme vše správně?

Na tyto a další otázky nám odpoví Šárka, která svým poklidným hlasem naladí na vlnu uvolnění a uvědomění sebe sama. 

 

ÚKLID MYŠLENEK

MALÉ KOUZLO, JAK NA TO

Petr Štěpánek

Když jsem chodil na střední školu, setkal jsem se s mladou podnikatelkou, která mi pověděla o své kouzelné metodě, jak si udělat úklid myšlenek. Než Tě tuto metodu naučím, chci Ti povědět, k čemu je užitečná. Každému z nás se totiž v mysli občas udělá dopravní zácpa jako u aut na silnici. Běžně myšlenky přichází a odchází. Čas od času se ale stane, že se nám tam nějaká ta myšlenka nebo vzpomínka zastaví, a ne a ne odjet. Obzvlášť, když nám způsobuje nějakou emoci. Třeba to, že nám někdo řekl něco ošklivého. Nebo to, že jsme si u tabule na něco nemohli vzpomenout a cítili jsme se bezradní. Takové myšlenky dokonce mohou třeba troubit na klakson a pořád na sebe upozorňovat. A jak o nich přemýšlíme a to, co se stalo, si pořád opakujeme, cítíme se hůř a hůř. A proto je dobré naučit se nějakou kouzelnou metodu, jak takovou myšlenku odklidit, abychom už od ní měli pokoj.

Tento měsíc pro Tebe máme celou sadu tipů na úklid mysli a dokonce soutěž, pokud se rozhodneš naučit se, jak se úklid myšlenek dělá. Já Ti dnes poradím tip, který jsem dostal od té mladé paní podnikatelky, když jsem ještě chodil na střední školu. Dodnes si vzpomínám, jak mi o tom povídala. Řekla, že když ji nějaká myšlenka obtěžuje pořád dokola, představí si smeták, kterým ji zamete na lopatku a vynese ji do popelnice. A dělá to tolikrát, kolikrát je to potřeba, dokud není myšlenka úplně zametena pryč.
 
Na prví pohled mi to přišlo legrační, když jsem to ale vyzkoušel, ono to fungovalo! Pokud se Ti tedy někdy stane, že máš v mysli dopravní zácpu a myšlenek je tolik, že nevíš, co s nimi. Nebo pokud na Tebe nějaká Tvá myšlenka ne a ne odejít a dokonce na Tebe troubí a vyžaduje Tvoji pozornost, vzpomeň si na smetáček a prostě ji zameť. Je to jedna z kouzelných představ, která umí pomoct. Tvoje představivost je vůbec kouzelné místo, se kterým toho můžeš udělat mnoho dobrého pro sebe.
 
Váš Petr Štěpánek

🎯 Rodinná výzva - 1 minuta soustředění! 🎯

Jan jiráň

Jan Jiráň
Zapojte se s dětmi do hravé výzvy, která vám pomůže lépe se soustředit jak ve škole, tak i v běžném životě!
Jak na to:
👉 Najděte si společný čas: Rodiče a děti si najdou každý den společnou minutu. Může to být ráno před školou, odpoledne po příchodu domů, nebo večer před spaním.
👉 Nastavte si časovač: Celá rodina si sedne pohodlně, zavře oči a každý se soustředí na svůj dech. Nastavte si časovač na 1 minutu (můžete začít i s kratším časem, třeba 30 sekund, a postupně přidávat). Cílem je soustředit se na to, jak dýcháte, a na nic jiného.
👉 Zábavný prvek – “Soustředěná socha”: Pro děti i rodiče může být soustředění náročné. Přidejte hravý prvek – během jedné minuty nesmíte pohnout žádným svalem, jako byste byli „sochy“. Kdo vydrží být úplně nehybný, získává body. Na konci týdne vyhodnoťte, kdo se nejlépe soustředil.
👉 Rodinný pokrok: Každý večer si společně povídejte, jak se vám během dne dařilo soustředit – ve škole, v práci nebo při hře. Vytvořte si třeba rodinnou tabulku, kam si budete zaznamenávat body za každý den.
Tato aktivita pomůže celé rodině být o 1% lepší každý den díky efektivnějšímu soustředění na aktivity, které zrovna děláte a navíc se u toho pořádně pobavíte.
✅ Vyzkoušíte to s námi?
Krásný den!
Jan Jiráň

Hráli jste si už někdy na STROM?

Zuzka Štěpánková

Hráli jste si už někdy na STROM? Co kdybychom si to dnes společně vyzkoušeli? 

Aby se strom nenechal zlomit nebo vyvrátit větrem, potřebuje mít silné kořeny hluboko v zemi. Zároveň pevné a dobře vyživené “tělo”, ze kterého porostou větvičky a z nich plody. Stromy mohou být hoooodně vysoké, někdy to vypadá, že se dotýkají nebe. 

A přesně taková je i jógová pozice stromu. 

Nech levou nohu na podložce a chodidlo pravé nohy umísti na stehno té levé. Pravé koleno zkus otevřít víc doprava. A teď pozor – budeme balancovat! Zaměř se na nějaký bod před sebou, který se nehýbe. Díky tomu se budeš moci lépe soustředit a udržet rovnováhu. 

Můžeš si také představit, jak ti z levého chodidla prorůstají kořeny do podložky, do země. A pokud dáš ruce nad hlavu, vytvoříš tak obrovskou korunu stromu. A představ si, jak rosteš nahoru a ještě víc, až k nebi…

Jak to šlo? Zvládneš to i na druhou stranu? 

Ta pro tebe bude možná jednodušší anebo právě naopak. To je však úplně v pořádku. 

Můžeš říct i kamarádovi nebo kamarádce, abyste společně vytvořili dva stromy, které jsou si oporou – jako na fotce. A užijte si u toho spoustu legrace a radosti. 

Proč je pozice stromu super?

  • pomáhá nám s koncentrací
  • zlepšuje stabilitu
  • posiluje naše nohy, zádové svaly i střed těla

Namaste. (jógový pozdrav = ukláním se ti). Zuzka

jak připravit vyváženou snídani?

Říjen se chýlí ke konci a s ním i naše téma „Soustřeď se a exceluj!“ 🧠🌟 Během tohoto měsíce jsme se zaměřili na to, jak správné stravování může pomoci dětem udržet pozornost a energii ve škole. Dny se zkracují, a někdy děti vstávají ještě za tmy, což může jejich čilost ovlivnit. Právě proto je důležité začít den vydatnou snídaní.

Tip pro rodiče:
Zkuste připravit snídani, která kombinuje komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Skvělým příkladem může být ovesná kaše s přidanými ořechy a semínky, doplněná o čerstvé ovoce, jako jsou borůvky nebo banán. Proteiny v podobě jogurtu nebo tvarohu pomáhají udržet delší pocit sytosti a podporují soustředění. Zdravé tuky z oříšků nebo semínek zase přispívají k lepšímu fungování mozku.

Taková snídaně dodá vašim dětem energii na celé dopoledne a pomůže jim soustředit se i v chladnějších a tmavších říjnových dnech. Nezapomeňte také na pitný režim – sklenice vody nebo bylinkového čaje je skvělým startem do dne!